【分享】[健康饮食]“夜猫子”要多吃胡萝卜

junli

　　工作、学习和生活在节奏紧张的现代社会，迫使许多学生和上班族有时成为“夜猫子”。经常熬夜会使身体的正常节律发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。医学专家建议“夜猫子”要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品，还要注意用眼卫生，缓解眼睛疲劳。
　　专家称，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质－－视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
　　此外，每天要多吃富含叶黄素的水果，可以防止视力退化。叶黄素属于“类胡萝卜素”，它在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高。叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视力模糊。
　　除了在饮食上下工夫，熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。