瑜伽是什么

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　　正如一颗被打磨得非常好的钻石有很多面，每个面都折射出不同颜色的光线一样，瑜伽这个词也正是如此，每个面折射着不同的含义，同时也揭示出人类在赢得内心平静与喜悦的过程中的不同层面。
　　
　　瑜伽这个词语，意为联合，加入，结合和束缚。即把人的注意力集中起来加以引导，运用和实践，也有结合或交融的意思。他是我们的意志与神的意志的真正结合。
　　
　　瑜伽意味着将身心灵的所有力量与神结合；它也意味着对人类的智力，大脑，情感，意志的规范；它还意味着内在宁静，从而使一个人能够均衡地审视生活的所有方面。
　　
　　工作本身是你的特权，成果则不是。永远不要让行动的成果作为你的目的：永远不要停止工作。抛弃所有的私心，以神的名义去工作。不要被成功或者失败所困扰。这种心态的平衡就叫做瑜伽。
　　
　　瑜伽也被描述为在纷繁事务中所具有的工作智慧或生活艺术，一种和谐相处、适可而止的智慧。
　　
　　瑜伽是使无休止的大脑获得平静的方法以及将内在能量导向有益的渠道的方式，就像一条汹涌的河流通过大坝和运河的适当引导后，内心就像拥有了一个蓄满平静的水库，为人的灵性提升创造了充足的能量。
　　
　　　我们对于生活的基本态度，大多数情况下，在我们的身体中有具体的对应。
　　
　　瑜伽的修习给予我们最基本的对身心的协调与均衡。回到我们身体本身来讲，身体就好比我们拥有的第一件乐器，我们学着去调试它，使它达到最大限度的共鸣与和谐。通过不懈的练习，我们净化和激活身体的每一个细胞，使我们在面对日常的伤害时，能释放它的潜能，避免绝望和死亡。

[ 本帖最后由 hellcat 于 2009-1-22 00:37 编辑 ]

lishengdong

你的解释,我会好好练习的

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所有瑜伽的经典都非常强调瑜伽修行或不断练习。瑜伽修行不仅指对瑜伽的典籍进行理论学习，也指一种精神的努力。油籽必须经过压榨才能出油，木材必须被燃烧才能带出其隐藏其内的光明。同样，修行者必须不断地练习才能点亮他体内的神圣之火。

“无论是年轻、年老、甚至高龄以及体弱多病的人，都可以通过不断的练习达到瑜伽的完美境界。成就会伴随那些刻苦练习的人，而不会垂青那些不去练习的人。仅仅从理论的角度阅读瑜伽的神圣经文无法获得瑜伽的成就。仅仅披着瑜伽师或出家人的外衣或整天谈论瑜伽，都无法使你成就瑜伽。只有不断的练习才是成就的秘诀所在。这一点是好无疑问的。”《哈他瑜伽之光》

“如同一个人通过学习字母表最终掌握所有的科学一样，通过系统性的身体训练，瑜伽习练者可以认知真理，即：个体灵魂的本质与宇宙普遍存在的圣灵是一致的。”《格拉达本集》

通过身体、感官、精神、理智以及真我各个方面的相互配合和全神贯注的努力，瑜伽习练者才能赢得内心平静并使自己的灵魂如愿以偿地与其创造真神相会。人生中至高的冒险历程就是回归他的创造真神之旅。为了达到这个目起，瑜伽修行者需要很好地发展和协调他的身体、感官、精神、理智以及真我。如果这些努力无法相互配合，那么他的旅程就会失败。

缺乏意志力的人，轻率大意的人以及漫无目标的人都无法觉悟真我，正如一个未被烧制的陶罐在水中迅速溶解一样，身体也会很快腐烂。因此，用瑜伽修炼这把火去好好烧制陶罐（你的身体）吧。在熊熊烈火中，身体变得强壮与洁净。

PP女

好好看看~~`先

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体式带来肢体的稳定、健康和轻盈。一个稳定而愉悦的体式可以带来精神的安宁，防止浮躁。体式不仅仅是体操练习，它们是姿势。为了练习这些体式，瑜伽修行者需要一个干净通风的地点，一张毯子和一个决心。与瑜伽体式练习相比，其他的体育训练往往需要更大的练习场地和昂贵的练习设备。瑜伽的体式练习不需要任何器械辅助，因为瑜伽认为，人的四肢已经提供了必要的重量和对抗重量的工具。通过练习这些体式，修行者提高了身体的敏捷、均衡与耐久性，并增加生命的活力。
　　瑜伽体式经过几个世纪的发展，已经可以完整地使身体的每一块肌肉、神经及腺体都得到锻炼。这些体式使人们得以保持体型，使身体更为强健而富有弹性，预防各种疾病。他们还减轻身体的疲劳，舒缓神经系统。但是，这些体式真正重要的作用在于，它们约束及训练大脑。
　　瑜伽修行者通过体式练习征服了自己的身体，使它成为更适合的心智载体。他知道身体是心智的必要载体，一个没有身体的灵魂就如同一只被剥夺了飞翔能力的鸟。
　　瑜伽修行者不惧怕死亡，因为时间必定向所有的肉体收取代价。他知道身体在不断地变化，并受到幼年、青年和老年不同时期的影响。生与死是自然现象，但是灵魂并不服从生与死的自然规律。正如一个人把自己穿破了的袍子扔掉换成新的一样，寄居在身体内的灵魂把已经衰老的身体抛掉，而进入另一个新的躯体。
　　瑜伽修行者相信神赐予他身体并不单是为了让他享乐，也是为了让他在生命每一个醒着的时刻，去为他的同伴们服务。他没有把身体看作是自己的财产。他知道有一天神会把赐予他的身体拿走。
　　通过练习这些体式，瑜伽修行者首先获得了健康，而不仅仅是生存。身体的健康绝非可以用金钱买到的商品。它是通过艰辛的努力才能获得的资产，是身体、精神和心灵完全均衡的一种状态。健康是完全忘掉身体和精神的意识。通过练习这些体式，瑜伽修行者从身体的限制和精神的烦扰中解放出来，通过为世间服务的方式，把自己的修行和修行的果实奉献给神

瑜伽体式的名称非常重要，它也体现出了几世纪一来瑜伽进化的规律。一些体式以植物命名，比如树式和莲花式；一些以昆虫命名，比如蝗虫式、蝎子式；一些以水上动物和两栖动物来命名比如鱼式、龟式、蛙式或鳄鱼式。也有一些体式以鸟来命名。。。。。当练习这些体式时，瑜伽师的身体模仿着各种生物的体式。他的精神得到了训练，不轻视任何生物，因为他知道从最低等的昆虫到最完美的圣哲，万物都呼吸这相同的宇宙圣灵，而宇宙圣灵又以无数的形式出现。他知道至高的形式是无形的宇宙意识。他的普遍性中发现了统一。

通过练习瑜伽体式，类似得与失、胜与败、荣与辱、身体与精神、精神与灵魂这些二元想法都会随之消失。

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正如YOGA这个词一样,Prana也是个含义广泛的词。Prana指的是呼吸、生命、风、能量或力量，也暗指与身体相对应的灵魂。这个词常用复数，代表“生命之气”。Ayama的意思是“延长、扩展、舒展或控制”。因此Pranayama一词含有“呼吸的延长和控制”的意思
      瑜伽师的生命不是以天数而是以呼吸的次数来计算。因此，他遵从正确的节律、缓慢而深长的呼吸。这些有节律的呼吸方式增强了呼吸系统、镇静了神经系统，也减少了对物质的渴求。随着欲望和渴求的消失，精神也获得了自由，为全神贯注提供了有利的条件。不正确的呼吸控制练习会导致练习者把一些疾患引入体内，比如打嗝、风湿、哮喘、咳嗽……以及神经系统受刺激。掌握缓慢、深长、稳定和正确的呼气和吸气需要很长时间。在尝试屏息之前，练习者应该先掌握正确的吸气和呼气方法。
     像火堆上的灰烬被风吹散后，火会烧得更旺一样，当欲望的灰烬被呼吸控制的练习吹散，身体内的圣火才会完全显露它的光芒。
      Sankaracharya说到“排空心中所有的幻想和杂念才是真正的呼气。意识到‘我即真我’才是真正的吸气。稳定保持这种意念才是真正的屏息。这就是呼吸控制的真谛。”
个体的生命之气是宇宙超灵气息的一部分。通过练习呼吸控制法，修行者试图把个体气息与宇宙气息协调起来。
    17世纪的Karibba Ekken曾经说过：“假如你想培养内心的平静，那么首先应该调整你的呼吸。因为当呼吸受到控制，心才会得以安宁；如果呼吸时断时续的话，心就会被搅乱。因此，在做其他尝试之前，先调整自己的呼吸，从而使性情变得温和，内心也会随之平静下来。”
    当大脑停止思考，不再慵懒、散漫时，修行者也就达到了无念境界，这也是入定的最高境界。这种无念境界即非精神失常也非白痴状态，而是无欲无念的大脑的意识清醒状态。一个白痴或癫狂者，与努力达到无念境界的瑜伽师之间，有着天壤之别。前者是无心的；后者则是无虑的。气息与大脑的协调统一，各感官间的相互调和，以及摆脱生存与思想的一切条件限制，这就是“瑜伽”。

[ 本帖最后由 hellcat 于 2009-1-19 02:17 编辑 ]

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难度系数１
这个体式也就是说像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。

功法：
1.       1.双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互触碰，趾骨头接触地面，伸展所有脚趾平房于地面。
2.       2.膝部绷直，膝盖向上提升，收紧臀部，提拉大腿后部肌肉。
3.       3.收腹，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直。
4.       4.不要把身体的重量只放在脚跟或脚趾处，而要把身体的重量均匀地分布在脚跟和脚趾上。
5.       5.山式的理想姿势是双手伸展过头顶，但是为了方便，也可以把双臂方在体侧。
6.       6.保持平稳的呼吸，想像自己如山一样的伟岸，树一样的挺拔。

任何一种体式都可以从把双手放在体侧的山式开始。

功效：
人们很少去关注正确的站姿。有些人把重量放在一只腿上，有些人把重量放在脚外侧或内侧……这些都可以通过观察人们穿过的鞋底或鞋跟处的磨损程度看出来。由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀地分布在两脚上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们脊柱的弹性。
即使两脚分开时，我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。通过这种方法，我们的臀部收紧，腹部收紧，胸部挺直。此时人们会感觉身体轻盈，精神敏捷和活跃。假如我们在站立时，身体重量都集中在脚跟上，将感到重力的变化；这样臀部变得下垂，腹部突出，身体向后倒，脊椎骨感到紧张，随之而来的是，我们很快感觉到疲劳，大脑也变得迟钝。因此掌握正确的站立姿势至关重要。
山式有助于使神经安宁，扩张、发展胸部，强壮腹部器官，消除双肩僵硬强直和风湿痛。

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功法：
1.以山式站立
2.弯曲右腿，把右脚脚跟放在左大腿上，脚趾朝下。
3.以左腿保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶
4.保持这个体式几秒，深长地呼吸。然后放地手臂，分开双掌，伸直右腿，回到山式站立。
5.重复这一动作，以右腿站立，把左脚脚跟放在右大腿的根部。两侧保持相同的时间，然后回到山式站立，放松。

功效：增强腿部肌肉和平衡感。

TIPS:
　　单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

  
   瑜伽树式不仅可以活动身体各部位关节，促进了体态的弹性、平衡感，还有序列机体能量系统的作用，增强了体态的挺拔感。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉，调节和强健了习瑜伽者的关节和骨髓。通过这种活动和对关节肌腱状况的改善，促进了关节部位的血液循环。它还可增强双腿和双脚的柔韧性，从而使人体关节日渐强壮、灵活，并改善了胸围。因而优化了体态和谐之美。练习此式时，需将瑜伽树式根基稳固的平衡状况、挺拔和勃勃的生机的内涵融入形体姿势中

   这个体式缓解坐骨神经痛的效益，实际上是身体各个部位全面调整的综合效果。这种调整包括支撑腿肌肉与韧带的收紧与加强，支撑腿大腿内侧和腹股沟的伸展，脊柱的向上伸展，胸部的扩展，两肩的扩展，颈部的向上伸展等。……

　 在这个平衡的体式中，不平衡来源于足弓的薄弱与异常（如扁平足），大腿内侧和臀部肌群的薄弱，以及注意力的不集中与散乱。……
　　
　 树式的平衡，不只是身体层面的平衡，而且是思想与心灵层面的一种平衡.

     比较与批评必须始于对我们身体左右两侧的校正与协调，使之达到可以对身体进行更细微的调整的程度。
   意志力促使我们开始从脚到头尽力向上伸展身体以抵御地心引力。
   有意识地控制延长单脚、双脚或双手的平衡，带来的是安然自制。



[ 本帖最后由 hellcat 于 2009-1-20 02:07 编辑 ]

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　　高跟鞋是许多女性的“宠儿”，从视角上令双腿变得修长，走路时更加高贵优雅，姿态撩人，可惜高跟鞋亦同时带给她们许多痛苦和烦恼。由于长时间穿着不合适的高跟鞋，女士们经常出现脚底疼痛、小腿疲劳、腰酸背痛等问题，增加患上足底底膜炎、关节炎、骨盘前倾、膝盖劳损、大拇趾外翻等毛病。这个姿势有助于纠正骨盘前倾问题，伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。对于强化脊椎及身体柔软度很有帮助。





  
教练支招 * ,持之以恒练习很重要*


功效:
* 减少腹部、腰两侧多余脂肪。
* 扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。
* 增强人的平衡感及集中注意力的能力。
* 消除下背部及肩部的肌肉紧张。

[ 本帖最后由 hellcat 于 2009-2-7 04:00 编辑 ]

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根据梵文的翻译，这个动作叫做骆驼式，但是也有像骆驼一样在沙漠中储存能量和水分的意思，到了关键的时刻就可以发挥出来能量。

骆驼式-功法  
1.跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
2.吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。
3.呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。
4.吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息


骆驼式-益处

令脊椎和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题。
改善寒背，令姿势变得优美。
扩展胸部，改善呼吸系统毛病。
改善整体血液循环。
调节月经流量，改善经痛问题。

[ 本帖最后由 hellcat 于 2009-2-16 04:09 编辑 ]

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　这套动作可以充分解除颈部疲劳，促进头部血液循环，为大脑输送养料，解决失眠困扰。同时，还能使胸部充分舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，从而提高免疫力，减小感冒的几率。

　　此外，用头部百会穴(在头顶部正中线上，当前发际正中直上5寸)的位置顶住地面，刺激喉咙舒张，下巴处于无压力状态，能够起到美容的效果。

功效：
　　· 增加全身血液循环，平稳呼吸。
　　· 胸部扩张、腹部自然收紧，使腹部扁平而有力。
　　· 缓解腰骶椎及背部疼痛。
　　· 有益于甲状腺和甲状旁腺的功能。
　　· 可减缓肩部肌肉淤血和疼痛。




姿势分解：
　　步骤一全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。
　　步骤二臀部及腰部提起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地。
　　步骤三双手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直，全身平躺。
　　步骤四手肘弯曲，向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。
　　步骤五头向后仰，用头顶着地然后尽量扩胸，身体重心放在手肘上。尽量深的呼吸，让胸腔与腹腔得以扩展。完成此姿势后，将头轻轻抬起，背慢慢放到地面上，回到摊尸式（SARVASANA）的姿势。

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预备姿势

身体平趴地面，一侧面颊贴地。双肘弯曲靠近身体，手掌平放地面与双肩齐，指尖与肩对齐。脚跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。
练习步骤

• 头部伸直，轻轻向后上方仰起。
• 缓慢吸气，同时头部和胸部向上抬起，但肚脐部分贴地（肚脐以上部分离地），抬到最高地方，两腿依然紧紧靠地并用力保持靠拢。
• 仰望天空并保持这个姿势，屏息6-8秒。
• 把头部和胸部依次触地，脸部一侧触地。
• 放松身体，休息6-8秒。
• 重复这个做法。

每日练习不要超过5次。
益处
蛇式从内部活动整个腹部，可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。人们认为，这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。蛇式能够让脊柱柔软，减缓脊椎疾病和背痛。同时，他有效的活动胸部、肩部、颈部、面部和头部，使表皮血液活跃，增进面部之美。
这个方法对于女性有着特殊的作用，可以治疗各种月经病症。

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功效：
　　补养和增强背部肌肉群，滋养内脏，帮助放松大脑，释放压力。
　　促进血液循环，使疲劳的双腿回复活力，同时塑造美丽的臀部。
　　这个动作还能缓解更年期症。如果有支撑的做这个动作还可以缓解经期不适症。
　　对高血压、哮喘、骨质疏松症、窦炎都有治疗效果。
      不仅可以刺激肠胃运动、缓解便秘，还可以刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿


　　动作：

      (1)仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部，吸气。

　　(2)双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开状态。

　　(3)双腿伸展，脚跟贴住地面，腰部尽量抬高，收下巴，全身尽量舒展开，就像一座拱桥，呼吸5次。

　　要点：如果腿不能伸直，就保持弯曲，也能达到效果。腰部一定要尽力抬高。手掌不只是托住腰部，而是撑住全身。这套动作可以刺激位于肾脏和骨盆后面的管理肠道的穴位，使排便通畅。

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功效：
　　１、对松弛神经紧张，警醒头脑特别有益。 　　２、有助于强健腰背部，减少女性生产时的痛苦。 　　３、促进肠道蠕动，改善消化功能，有助于消灭肠胃中的寄生虫。 　　４、强健肌肉，放松关节。 　　５、分解腰、腹部脂肪。 　　做法：  　　１、仰卧垫上，身体放松成一条直线，两腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向下。  　　２、吸气，抬起上身，两臂朝前平举，指尖指向脚的方向，同时将两腿抬离地面。眼睛尽量往前看或看着脚尖，体会腹部绷紧的感觉。头部和脚跟离地面大约１尺左右。屏气，保持此姿势，停留６——１２秒，呼气，全身放松仰卧，做３次深呼吸。  　　３、吸气，再次把头、腰、背、两臂抬离地面，只保留臀部支撑全身重量。头部尽量与地面垂直，眼睛保持平视。头部和脚跟离地面１尺以上，两臂向前伸直，双手握拳并拢，拳心向下，屏息６——１２秒。
　　４、呼气，恢复平躺姿势，全身放松休息并做３——６次呼吸。然后重复练习３——６次。  　　温馨提示：做动作时应蓄气不呼，尽量持久地保持此姿势。如感到吃力时，就慢慢把双腿和躯干放于地面，并慢慢呼气。要保持全身放松，重复练习６次