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【启智训练营】7月22日【第13期心声热线志愿者第4节课:注意力的训练】

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发表于 2018-7-23 07:34:34 | |阅读模式
13期心声热线志愿者4节课:注意力的训练
2018722日,第13期心声热线志愿者第4节课在番禺区南派村的正向教育研究所如期举行,此次训练营的主题是正念聆听与破我执,旨在锻炼志愿者的注意力。训练营由李老师带领,叶老师辅教,智敏老师作为最后的教练辅导,并画龙点晴式的指出注意力训练的三个维度:注意力广度,注意力稳定性和注意力的分配性。
首先结合最近热点事件,让志愿者了解到注意力训练的重要性。然后,进行注意力的理论讲解和情景式的正念训练,让我们的心安住在当下,温柔地察觉,智慧地回应,觉知当时当刻的状态,情绪以及自身感受。最后以诗意来结尾注意力的神奇力量。
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下面有一些在培训的时候知识点,比如激活副交感神经,大脑神经回路重塑,锻炼前额叶,增强自控力等等,我想再次分享一下:
1.眼前为实,其实眼见有时候并不为实。在3个穿白色衣服的球员互相传球和3个穿黑色衣服互相传球的视频中,我们注意力往往只关注到传球,而忽略了其它情景的变化,这种现象就是意识的选择性关注。
3.我们的意识一直在跑,做好注意力的管理,可以减少自脑无法关机带来的烦恼。
李老师说我们的注意力还经常受到情绪的干扰。当我们受到情绪干扰后,我们的注意力很难集中在自己原来想做的事情上面,而被带进其它故事中。
我们每个人都容易活在自己的世界里,不关注别人在说什么,只选择听到自己喜欢的自己想听的东西。
爱不是安慰和帮助,而是无言的理解和接纳,建立存在模式,建立温暖自在关系,让改变自然的发生。
正念自我慈悲是有温度的正念
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正念说:此刻我在经历什么
自我慈悲说:此刻我需要什么
正念说:感受你的痛
让自己成为爱的源头
我们对自己越开放,对他人和生活中的一切就更容易接受。
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