【分享】[健康饮食]清淡饮食 使人性情温和

junli

　　好的情绪能帮你快乐度过每一天，发现心情很糟却不知道为什么，除了可能是生活所面临的难题和压力所造成，此外你还知道吗？情绪不佳，也可能是因为你缺乏某些营养素导致的。
　　好的碳水化合物，减少情绪波动
　　一般听到碳水化合物都觉得彷佛对身体不好，其实碳水化合物有好坏之分，其实所谓的好坏是取决于对人体的影响。一般人不好的印象来自于碳酸饮料、蛋糕、饼干等坏的碳水化合物。它们容易被人体吸收，导致血糖升高，诱发愤怒和疲惫的情绪。
　　好的碳水化合物是复合碳水化合物，在体内可以稳定血糖，减少情绪波动。所以可以多吃一些像是燕麦、豆类、红薯或者水果类，如西瓜、草莓、樱桃、苹果、梨子等等。
　　维生素B群叶酸，释放忧郁
　　这里所谓的维生素B群，包含维生素B6、维生素B12和叶酸。研究表示，血液中的叶酸含量会影响情绪，血液中含量低的人抑郁的可能性会比较高。所以含叶酸较多的食物像是葵花子、大豆、绿叶蔬菜可以使忧郁释放。
　　维生素D，减少季节性郁闷
　　维生素D在最近的研究里发现，可以减轻季节性的郁闷。尤其在冬天白天变短，人们的日照量减少，导致维生素D的来源减少，人的就比较容易感到焦虑和感伤。如果喝一些牛奶或者多晒太阳可以帮助你补充维生素D。
　　长期保持清淡的饮食，因为蔬果中大量的血清素能让人降低攻击性，使人性情温和。因此在日常生活中考虑自己的饮食状况，可以降低食物对情绪的负面影响。