身材顾问：改变你体重命运11种方法

Tiffany

　　改善饮食习惯
　　饮食记录
　　如果想有效地减轻体重，那就做一下饮食记录。把你吃的每一口东西都记下来，然后计算自己的体重是不是会增加。

　　在农贸市场买东西
　　在农贸市场买东西平衡自己的饮食(这里有大量的农产品，并且没有袋装零食)。

　　重视早餐
　　把早餐作为一天中重要的一餐。尽量在早餐时摄入500卡路里的热量。有研究表明早餐吃的越饱这一天越不容易饿，其它两餐会吃的越少。

　　自己做饭
　　至少一半时间在家里吃饭。这是确保你摄入更多蔬菜、更少脂肪的最佳办法。

　　小心选择零食
　　戒烟和慢慢咀嚼可以帮助你保持健康体重。美国临床营养学杂志的报告中称，在日常饮食中每增加一杯水果和蔬菜，体重就会少增加13%。

　　减少高热量饮料的摄入量
　　控制自己每天至多喝一杯苏打汽水或酒类。用水代替高热量饮料能够帮你减少的体重每年可高达20镑。

　　放松
　　波士顿哈佛大学医学院的研究表明，心情放松可以降低会让你饮食过量的应激激素。每天抽20分钟去户外：定期到有树木的地方散步可以减轻压力。

　　少看会电视，睡觉
　　每天少看半小时电视用来睡觉，这样你醒来时，让你感觉饥饿的荷尔蒙水平会低一些。此外，当你休息好、充满活力的时候会更容易做出健康的选择。

　　控制吃饭节奏
　　吃饭慢一些能使你的大脑有时间收到已经饱了的信号。

　　多运动
　　步行
　　没办法用步行代替开车？那就别发邮件了，亲自和跟同事交流信息好了，这也能达到相似的效果。

　　加强锻炼
　　即使休息的时候肌肉也在消耗热量，但是超过35岁的妇女的肌肉量每年都会减少1\4。如果不想让自己的肌肉减少，那就每周进行三次可以试你的新陈代谢加速的强度训练。