清明费神 应学习哀伤处理

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专家：重新寻找爱和力量
　　每个人从出生开始就会有各种表现的死亡恐惧，而在人群中，近期丧失亲人、工作压力大或者有童年心灵创伤的人更容易出现这一情绪。从时间上看，清明前后是许多人出现莫名恐慌的集中点。
　　我们总是在一段段关系中确认自己，获得力量，最亲的亲人离去了，意味着最紧密的一段关系消逝了，对有些人来说，也就带来了自我的迷失。这时，拒绝成人亲人过世这一事实，拒绝与人交往，拒绝饮食都可能出现。这些，从某种程度上来说，是内心缺乏力量的外在表现。这种力量要从两个方面重新寻找，一方面，亲人虽然过世，但亲人的精神已经通过我们留存下来，这也是先人带给我们的心灵力量；另一方面，我们需要从仍然在世的亲人身上获得爱和力量。
　　“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”这不仅是一个缅怀先人，发古幽思节日，同样也是感恩、励志的节日。
　　紧张关头放松有妙招
　　妙招一：深呼吸
　　祭扫时，如果你或者你身边的亲人出现情绪无法自控、气急影响呼吸的情况，可以试着深呼吸。慢慢地呼——慢慢地吸——均匀而深长的气息流淌有助于你情绪的放松，也有利于降低急剧上升的血压。事实上，这种深呼吸放松法适用于任何时候，祭扫前后心情低落、情绪紧张时也可以使用。
　　可按下列方法训练：心里默读123456的同时，呼出体内气体，并有意识收腹；然后默读123的同时，停止呼吸；接着在心里默读123456的同时吸气，并有意识鼓出小腹。如此循环多次。练习一段时间后，身体会自然形成习惯。这既可以作为每天锻炼身体的方法，也可再遇到情绪紧张的状态下，进行深呼吸，便可达到放松的目的。
　　妙招二：健康想象
　　很多人在亲人离去后会有各种负面想象。比如自己随亲人而去，依然在世的亲人突然遭遇不测离自己而去。这些想象有的是不由自主的，但如果不及时制止，很可能会发展到上瘾的危险境地，产生恶性循环，从而影响日常生活，对人生观、价值观产生消极影响，甚至出现自伤、自杀行为。
　　林紫表示，可以用健康想象的方法来抵御消极想象。想象过世亲人在世时激励自己勇敢的话，想象在世亲人需要自己的爱和支持，想象自己和在世亲人一起时愉快的场景等，这些都有利于当事人抛弃负面情绪。
　　妙招三：转移注意力
　　如果当事人情绪过于激动，在用深呼吸等方法平息之后，不妨带其离开祭扫现场。可以到附近的公园或乡村踏青，可以来个短途旅行，或者邀请亲友一起聚会，也可以找来当事人的好友聊天，让其把时间和精力放到比独自悲伤更加有积极意义的事上去。