老人床上保健操

小狼

清晨即起，活动锻炼，这对养生益寿大有裨益。然而，有的老年朋友由于条件限制或其他原因，早上很少锻炼，下面介绍一套老人醒后卧床保健操，常年坚持，有健身益寿之功效。
　　舔腭叩齿
　　静心凝神，用舌尖舔上腭待津液增多再慢慢咽下。稍停片刻，使牙齿上下合齐，叩大牙，再叩前齿各15次。
　　旋睛弹耳
　　双眼珠顺时针旋转10次，旋转完毕，双目紧闭少许睁开。两手心紧掩双耳，十指托后脑勺，以第二指弹敲中指，听到咚咚响声，计敲弹10次。
　　引颈摩推
　　仰卧，十指交叉托住后脑，引颈缓缓伸向前下方，以下颌抵近锁骨为度，连续进行7次。然后头部向左右两侧转动，以耳促枕为度，各7次；侧卧，将拇指和食指分开，沿腰椎两侧由上而下，左右推摩来回7～10次。
　　耸肩扩胸
　　两手握拳，双肩用力向上耸起，然后缓缓放下，连续进行7次。两手垂直，手掌向外，略向左右拉开，同时打胸，以肩和胸部有舒展感为度，重复7次。
　　按肚摩腹
　　仰卧，下肢略叉开，左右手按摩腹部两侧。先以掌心顺向按摩7圈，再按上法逆向按摩7圈，然后两手相叠沿脐周按摩，手指渐渐展开，扩大按摩范围，以舒适为度。
　　吐纳收肛
　　仰卧，全身放松，双手重叠放在小腹部。吸气，腹部陷下，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，呼气，腹部鼓起，同时肛门放松，重复10～14次。
　　翘足提踵
　　仰卧，下肢并拢伸直。先用力使双足尖缓缓翘起，以小腿有胀痛感为度，连续进行7～10次。
　　全操结束，闭目养神睡15分钟然后起床。